Magnezij - blagoslov za zdravje

prehrana

Magnezij ni pomemben le za splošno zdravje, ampak tudi za atletske zmogljivosti. thinkstock.com, warrengoldswain
prebral

Magnezij je vključen v številne elementarne procese v človeškem telesu. Mineral je izredno pomemben za harmonične procese dihalnega, limfnega in imunskega sistema. Prebava in izločanje pa imata koristi tudi učinki magnezija. Poleg tega mineral podpira razmnoževanje in presnovo. Spodbuja rast mišic in okostja. Prav tako pomaga telesu uravnavati krvni sladkor, holesterol in težo. Poleg tega magnezij pomembno podpira spremembe beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Tako jetra kot ščitnica in paratiroidi jo potrebujejo, poleg tega mineral vpliva na občutek vida in sluha. Prav tako je zdravje zob odvisno od zadostnega vnosa magnezija. Zaradi različnih lastnosti ima magnezij izredno pomembno vlogo v prehrani in ohranjanju splošnega zdravja.

Pomanjkanje magnezija, povezano z boleznimi

Vsak človek je odvisen od dnevnega vnosa magnezija. Ko gre za pomanjkanje magnezija, v človeškem telesu veliko stvari ne gre tako, kot bi moralo. Pomanjkanje magnezija je zato povezano s številnimi boleznimi in pomanjkljivostmi. Zlasti starejši so nagnjeni k pomanjkanju magnezija in ga ne smejo jemati rahlo. Prvi znaki pomanjkanja vključujejo glavobole, krhke nohte in motnje spanja. Za razjasnitev vzrokov je priporočljiva medicinska analiza. Na ta način je mogoče razjasniti posebne razloge za zdravstvene težave in sprejeti ustrezne protiukrepe. Če je bila diagnosticirana sladkorna bolezen, potem lahko povečan vnos magnezija pomaga pri simptomih.

Magnezij v prehrani

Zaradi izčrpanih tal, množične proizvodnje in industrijske predelave hrane vsebuje vse manj magnezija. Zelenjava, oreški, jedrca in semena so pomembni dobavitelji tega minerala in jih danes vse manj. Vendar pa je magnezija na določenih mestih v naravi v izobilju, tako da se hrana lahko trajno dopolni. Drugi viri z visoko vsebnostjo magnezija so kakav v prahu, laneno seme in mak. Priporoča se kot smernica dnevnega odmerka 350 mg magnezija, ki ga ne bi smeli preseči. Zato svetujemo previdnost pri prehranskih dopolnilih, odmerek je pogosto previsok. Z zadostnim vnosom magnezija lahko dolgoročno ohranimo zdravje in vitalnost ter vzdržujemo številne bolezni. Poleg tega magnezij preprečuje staranje in pomaga preprečiti škodljive okužbe.

Povezava med športom in magnezijem

Ker je magnezij vključen v proizvodnjo beljakovin v telesu, igra pomembno vlogo pri gradnji mišic. Predvsem športniki naj bodo zato pozorni na ustrezen vnos minerala. To poveča trajno zmogljivost, sprosti in sprosti mišice športnika po treningu. Magnezij ima protivnetni učinek in preprečuje številne težave, ki bi se lahko pojavile pri ne usposobljenem krogu ljudi sprva do obsežnih športnih enot. Če telesu trajno primanjkuje magnezija, potem se to pogosto pokaže skozi močne telečne krče, zlasti ponoči med spanjem. Poleg tega zadostna zaloga magnezija zmanjšuje tveganje za trombozo, saj mineral zavira učinek na strjevanje krvi.

(, 14.08.2017 -) Prikaz